Що таке вітамін Д. Добова норма вітаміну Д

Для більшості людей вітамін Д пов’язаний виключно з міцністю кісток та якістю формування скелету в дитячому віці. Проте доведено – від нього залежить загальне самопочуття, настрій, працездатність та бадьорість. Нестача вітаміну Д в організмі має багато різноманітних проявів. Саме тому варто дізнатися про норми вітаміну Д та способи їх задоволення.

Що таке вітамін Д і для чого потрібен

Кальциферол, або вітамін Д це загальна назва для цілої групи біологічно активних сполук, до яких входять жиророзчинні вітаміни D1, D2, D3, D4, D5, D6. Серед них корисними для людини є два:

1. Ергокальциферол (вітамін D2) – надходить до організму ззовні разом з такими продуктами як зернові, соки або гриби.
2. Холекальциферол (вітамін D3) – найбільш активна форма вітаміну Д. Вона синтезується в шкірі під впливом сонячного світла. Також містять вітамін Д продукти – переважно тваринного походження.

Вітамін Д3 особливо корисний для організму людини:

1. Впливає на засвоєння кальцію і фосфору, регулює їх вміст в крові та кількість надходження в кісткову тканину, в тому числі, в зуби.
2. В комплексі з фосфором, кальцієм та вітаміном А служить профілактикою застудних та шкірних хвороб, проблем із зором та діабету.
3. Захищає ясна від запалень, зуби – від карієсу, прискорює загоєння переломів та запобігає остеопорозу.
4. Покращує імунітет.
5. Попереджає слабкість м'язової системи.
6. Приймає участь в роботі серця, впливає на артеріальний тиск та загальну роботу судинної системи.
7. Є невід’ємною частиною функціонування щитовидної залози, впливає на загальний гормональний фон.
8. Необхідний для нормального згортання крові.
9. Ефективно блокує розмноження певних клітин організму, саме тому вважається засобом профілактики таких онкологічних захворювань, як рак грудей, простати, товстої кишки, підшлункової залози, стравоходу, яєчників, матки, шлунку та ряду інших пухлин.

Аналіз рівня вітаміну Д необхідний в діагностиці багатьох захворювань, від зниження емоційного фону до проблем із травленням. А оскільки більшість населення України має дефіцит вітаміну Д, вкрай важливо знати, скільки складає добова норма вітаміну Д та як її задовольнити.

Симптоми дефіциту вітаміну Д

Виявити дефіцит вітаміну D тільки за симптомами важко, проте його можна запідозрити при постійній втомі, загальній слабкості частих захворюваннях різного генезу, частих травмах та переломах, зниженні ваги та втрати апетиту, безсонні, погіршенні зору. Більшість (до 90%) навіть не відчувають цих тривожних ознак. Дефіцит вітаміну д, симптоми якого на початкових етапах схожі зі стресом , просто ігнорується.

Єдиний спосіб дізнатися, чи достатньо в вашому організмі вітаміну Д, - зробити аналіз крові. Дехто намагається для профілактики вживати продукти в яких він міститься в достатній кількості. З’їсти 11 яєчних жовтків або 825 грамів червоної ікри щоденно – майже нездійсненне завдання. Проте знати, в яких продуктах є вітамін д, зайвим точно не буде.

В яких продуктах є вітамін Д

Бажаєте знати, в чому є вітамін д? Це не складно – в більшості продуктів тваринного походження міститься достатньо холекальциферолу. Вітамін д для дорослих необхідний в кількості 15 мкг, або 600 МО. Тож добова норма вітаміну Д для дорослого в перерахунку на продукти, це:

• 400 г червоного м'яса;
• 1.9 кг вершкового масла;
• 227 г червоної риби;
• ​​​​11 яєць;
• ​​​862 г червоної ікри.

Це не жарти – дієтологи вже давно порахували, в чому є вітамін д та в якій кількості. В таблиці наведені дані про вміст вітаміну Д на 100 г продуктів. Тож, продукти з вітаміном Д це:

Серед багатьох продуктів, мабуть, лише норму по червоній рибі можна виконувати щоденно. Проте чи вигідно це для вашого гаманця – питання, відповідь на яке очевидна.

Добова норма вітаміну Д

Більше ста років минуло з моменту відкриття вітаміну Д, а вчені не припиняють дивуватися його важливому впливу на організм. Саме тому необхідно стежити за його рівнем в організмі. Вітамін д, добова норма якого для різних людей має різний показник, – залежить від віку та стану організму.

Добова норма вітаміну D для дорослих

Вітамін д для дорослих необхідний в кількості 15 мкг, або 600 МО. Тож порахувати, скільки яких продуктів необхідно вжити за добу, досить неважко. Особливої уваги потребують жінки під час менопаузи – в цей період значно підвищується ризик остеопорозу.

Людям похилого віку старше 70 років лікарі рекомендують збільшити добову дозу до 800 МО аби уникнути переломів, гіпертонії, цукрового діабету та інших хвороб похилого віку.

Постійна відсутність вітаміну д провокує розвиток таких захворювань, як

• бронхіальна астма;
• ревматоїдний артрит;
• онкологія;
• гіпертонія;
• мігрені;

• цукровий діабет;
• атеросклероз;
• хвороби серцево-судинної системи;
• імунодефіцит;
• алергії;
• пародонтоз.

Добова норма вітаміну D для дітей

Вживання вітаміну д дітьми – найкраща профілактика рахіту. Добова норма вітаміну д для дітей залежить від віку:

Добова норма вітаміну D для вагітних

Вітамін д для вагітних – це запорука правильного формування плоду та доброго самопочуття жінки. Нестача вітаміну д під час вагітності провокує високий ризик розвитку рахіту новонародженого. Дефіцит вітаміну д у жінок, а вагітних особливо, загострює остеопороз. А це прямий шлях до втрати зубів та інших дефектів кісткової тканини.

Добова норма вітаміну д для вагітних становить 800 МО.

Передозування вітаміном Д

Самостійне призначення собі вітамінних комплексів може спровокувати  підвищення концентрації вітаміну Д. Це вкрай небезпечний стан. Надлишок вітаміну Д провокує нудоту, блювання, діарею, головні болі, а також супроводжується утрудненням сечовипускання та проблемам з нирками через надлишкові відкладенння кальцію в тканинах та внутрішніх органах.

Тож, аби жити здоровим, активним життям навіть без яскравого сонячного світла, достатньо дізнатися чи достатньо вам вітаміну д, здавши аналіз крові. Лікар порадить препарати вітаміну д для підтримки добової норми виходячи зі стану вашого здоров”я.